الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة يسبب إجهاد العين مما يعطلك عن أداء مهامك أو عملك أو حتى التسلية بإستخدام الكمبيوتر و هذه مشكلة كبيرة لدى العديد من الناس .
إجهاد العين عرض يعاني منه الكثير بسبب الضغط على العين لفترات طويلة من خلال القراءة أو استخدام الشاشات الإلكترونية أو التعرض لضوء قوي لفترات طويلة و من علاماته :
- ألم في العين يمتد إلى صداع و ألام في الرقبة .
- جفاف العين أو احمرارها .
- إرهاق عام و تعب .
- حساسية للضوء .
- رؤية مهزوزة .
- رؤية الأشياء مضاعفة .
و إجهاد العين لا يسبب أذى دائم للعين لكنه يعطلك عن أداء مهامك و يجعلك غير مستريح أثناء العمل على الكمبيوتر .
و أسباب إجهاد العين تختلف من شخص لأخر لكنها غالبا ما يكون سببها شيء من ثلاثة : بيئة عمل غير مناسبة أو إضاءة سيئة أو عدم العناية بصحة العين .
تغيير عادات استخدامك للكمبيوتر :
يمكنك تقليل إجهاد العين عن طريق تغيير عادات استخدامك للكمبيوتر عن طريق :
تكبير الخطوط على شاشة الكمبيوتر :
قراءة النصوص صغيرة الخط تحتاج لمجهود كبير من العين و العضلات الداخلية للعين التي تتحكم في سمك العدسة و بالتالي إجهاد لتلك العضلات مما يسبب ألام للعين و صداع . و عند قراءتك لنصوص على الإنترنت يمكنك استخدام الإختصار (ctrl + “+”) لتكبير الخط لحجم مناسب . و من الممكن نسخ الكلام في أحد برامج تعديل النصوص و تكبير الخط كما تريد .أيضا يمكنك تكبير ال resolution الخاص بالشاشة لراحة أكثر أثناء القراءة .
طباعة المقالات الطويلة :
يمكنك ببساطة طباعة المقالات الطويلة بأي حجم تريد و قراءتها في أي وقت أخر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر و في ظروف إضاءة جيدة .
تقسيم جلسات استخدامك للكمبيوتر :
جهاز الكمبيوتر مصمم للعمل 24/7 لكن العين غير مصممة لذلك . و لذلك يجب تقسيم جلسات استخدام الكمبيوتر . و يوجد قاعد بسيطة هي 20/20 , لكل 20 دقيقة أمام شاشة الكمبيوتر يجب أن تريح عينيك 20 ثانية بالنظر لأي جسم بعيد لمسافة 5 أمتار بشرط ألا يكون جسم مضيء . كما يمكنك القيام كل 20 دقيقة لشرب كوب من الماء أو الوقوف في الشرفة قليلا . و لا تنظر في فترة الراحة إلى المصابيح أو الأجسام المضيئة كالتلفزيون و إلا فالراحة لا قيمة لها .
تعديل وضع الشاشة :
أثناء التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة تضطر لفتح العين على اتساعها كما أنك ترمش أقل من الطبيعي مما يقلل من توزيع الدموع على سطح العين و بالتالي جفافها أو احمرارها . و يمكنك تقليل الضرر بإعادة تعديل وضع الشاشة لتكون أسفل مستوى النظر بحيث لا تحتاج لفتح عينك بأكملها و تقليل تعرض سطح العين للهواء .
الراحة التامة :
استخدامك للكمبيوتر ربما يكون هام لعملك . لكن يجب أن تنال قسط من الراحة لكي تتخلص من ضغط العمل . عدة جلسات راحة قصيرة أثناء استخدام الكمبيوتر مع فترة راحة طويلة مرة أو مرتين يوميا . يمكنك في وقت الراحة المشي فهو مفيد كتمرين رياضي و للحصول على بعض الهواء النقي و يساعدك على النظر لمسافات بعيدة . و إذا لم يسعفك الوقت للمشي , يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة على المكتب كتدوير الرقبة و تحريك الكتف و الذراعين حركات دائرية . كما أن إعطاء عينيك فترة من الإظلام هام جدا كوضع الكفين على الوجه أو إغلاق العين و يفضل في الأأماكن الهادئة .
تنظيم الإضاءة :
الإضاءة غير المنظمة أحد أسباب إجهاد العين حيث أن الإضاءة القوية تؤلم العين كما أن الإضاءة الضعيفة تتطلب مجهود أكثر من العين للرؤية .
ضبط إضاءة و تباين شاشة الكمبيوتر :
مستخدما إعدادات الشاشة لديك يمكنك التحكم و التقليل من إضاءة و تباين الشاشة للوصول لأفضل وضع مريح للعين .حيث أن وضع الإضاءة و التباين الافتراضي غالبا ما يكون عالي جدا . تأكد من الألوان المستخدمة في نظام التشغيل مريحة لعينيك . و أيضا تأكد من مستوى التباين و الألوان في صفحات الإنترنت التي تتابعها فإذا كنت تعاني من إرهاق أثناء قراءة خط باهت اللون على خلفية سوداء مثلا يمكنك نسخ المقال و قراءته في برنامج كمحرر النصوص باستخدام الألوان التي تريح عينيك .
ضبط الإضاءة في مكان العمل أو غرفة استخدام الكمبيوتر :
حتى لو كانت إضاءة الشاشة مضبوطة فالإضاءة المحيطة بك لها تأثير ضار على عينيك . فإذا كانت الإضاءة قليلة فهذا يزيد من معدل الإضائة الكلي للشاشة أما إذا كانت الغرفة شديدة الإضاءة فالضوء المباشر يسبب انعكاسات على سطح الشاشة و التي غالبا ما يكون سببها نوافذ أو مصادر إضاءة خلفك تماما و بالتالي تجهد العين . و يمكنك تفادي الانعكاسات بتغيير أماكن الإضاءة أو استخدام شاشة ذات سطح مضاد للانعكاسات ( أغلب الشاشات الجديدة كذلك ) . كما يفضل وضع الإضاءة في مكان خلفي بزاوية و ليس خلفك مباشرة و ذلك كي لا تسبب انعكاسات .
استخدم نظارات شمسية :
في فترات عدم استخدامك للكمبيوتر يجب عليك حماية عينيك باستخدام نظارات شمسية خارج المنزل و يجب أن تكون من النوع العازل للأشعة فوق البنفسجية حيث أن استخدام نظارات شمسية غير عازلة للأشعة فوق البنفسجية له تأثير عكسي على العين ( يؤدي الظلام لتوسيع حدقة العين و استقبال كمية أكبر من الضوء و الأشعة فوق البنفسجية الضارة للعين ) .
العناية بصحة العين :
و هذه بعض نصائح بسيطة للحفاظ على صحة العين :
- يجب عليك فحص العين دوريا كل عام .
- عند استخدام نظارة أو عدسات طبية يجب على طبيب العيون الخاص بك معرفة معدل استخدامك للكمبيوتر قبل عمل العدسات .
- احصل على فترات راحة مناسبة و غذاء صحى غني بالفيتامينات و شرب السوائل بكميات مناسبة و ذلك لتحسين مقاومة جسمك لضغوط العمل .
- عند ابتعادك عن الكمبيوتر لفترات طويلة يجب ممارسة بعض تمارين للعين كالتركيز على جسم قريب لمسافة أقل من 25 سم لثوان قليلة و من ثم النظر لمسافة بعيدة . و هذا التمرين مفيد لعضلات العين الداخلية و لعدسة العين .
- إراحة العين في فترات عدم استخدام الكمبيوتر و عدم إرهاقها لفترات طويلة بالقراءة أو التلفزيون في ظروف غير مناسبة .
و تذكر دائما أن العين غير مصممة للعمل بدون توقف و لذلك يجب عليك العمل على راحتها دائما .
المصدر productivegeek
